¿Sientes que tu cuerpo es como una camiseta dos tallas más pequeña?
Esa tensión que te acompaña al levantarte, la rigidez al moverte, la sensación de que «algo te ata por dentro»..Sé cómo se siente eso, y quiero decirte que No estás sola/o. En SoulToSoul, muchos de mis clientes y alumnos llegan buscando alivio para su fascia: esa red inteligente que une músculos, huesos y órganos, y que, cuando se inflama, limita tu libertad.
Si me conoces, ya sabes que las sesiones de liberación miofascial son mi herramienta estrella para este tipo de molestias, pero hoy quiero contarte un secreto: en muchos casos las sesiones no son suficiente para deshacer esa tensión, a veces necesitamos trabajar a un nivel mucho más profundo, a nivel celular, para evitar que se cronifiquen.
Por eso te comparto esta guía de 3 fases científicas y holísticas, para que empieces a desbloquear tu cuerpo desde casa, de forma sencilla:
«No es magia: es dar a tu fascia lo que realmente pide: limpieza, calma y nutrientes».
Fase 1: Limpiar el Terreno: (Detoxificación) y bajar los niveles de stress
Cómo afectan el stress y las toxinas a tu salud fascial
¿Por qué empezar aquí?
Si tu cuerpo (y por consiguiente tu fascia) está sobrecargado de toxinas, metales pesados, cortisol alto, residuos intestinales, etc., te va a afectar a muchos niveles (bajos niveles de energía, desórdenes digestivos, aspecto de la piel, dificultades con sueño y descanso, molestias articulares, dolores errantes, etc…) y uno de ellos es que por mucho que liberes tus músculos y fascia… se volverán a tensar en seguida.
Pero no es sólo limpiar el cuerpo de tóxicos y toxinas, bajar nuestro nivel de stress es clave, pues provoca que todo nuestro sistema esté en alerta, en tensión, favoreciendo la acidificación e inflamación de los tejidos, lo que provoca tensión y aumenta el dolor.
Así que, súper importante: ¡NO TE SALTES ESTA FASEEEE!.
Acciones Clave para una detoxificación profunda:
Aquí te cuento qué acciones puedes empezar a tomar en tu propia casa para limpiar tu sistema de tóxicos y toxinas, así como para bajar los niveles de stress (super importante).
1. Detox dietético
Si ya tienes experiencia y conocimientos, y dependiendo del nivel de limpieza que requiera tu organismo, lo ideal sería hacer una detox con ayuno o semi ayuno. Pero si no lo has hecho nunca, es mejor que lo hagas con la guía y supervisión de un profesional. Lo que sí puedes hacer tranquilamente, que puede resultar muy beneficioso en esta fase, es una dieta alcalinizante. ¿Y eso qué es? Una forma de comer que ayuda a tu organismo a bajar ligeramente los niveles de acidez (que provocan inflamación y dolor), consumiendo alimentos alcalinizantes y eliminando los más acidificantes.
Una dieta alcalinizante puede ser muy beneficiosa en esta fase:
- Alimentos clave: Brócoli, alcachofas, pepino , tomate, aguacate, patata cocida, manzanas verdes, agua con zumo de limón (sí, aunque el limón es ácido, en el cuerpo tiene un efecto alcalinizante), aceite de oliva, dátiles.
- Evita: Azúcar refinado, aceites vegetales inflamatorios y estrés crónico (¡sí, es tóxico!). Ojo, si a cualquier alimento alcalinizante le añades azúcar, se convierte en un acidificante.
2. Suplementos Imprescindibles para tu fascia (detox y relax):
- Cardo mariano: Protege tu hígado (el gran depurador).
- Alga Chlorella orgánica: Para limpiar tu cuerpo de metales pesados.
- Probióticos de espectro completo: Equilibran tu intestino (donde nace la salud fascial).
- Bisglicinato de Magensio: Te ayuda a bajar el cortisol, a regular el sueño y a la relajación neuromusuclar.
3. Otras acciones para esta primera fase:
Además de hacer una limpieza profunda con una dieta alcalina y ayudar a tu sistema con estos suplementos, hay otras acciones que puedes llevar a cabo en tu casa, de forma sencilla, para ayudar a tu cuerpo a bajar los niveles de cortisol y empezar a recuperar tu tejido fascial.
- Liberación miofascial diaria: con maniobras de liberación que puedes hacer en casa 10 minutos al día. También puedes ayudarte con una pelota o rodillo.
- Respiración diafragmática: 3 veces al día (inhala en 4 segundos, exhala en 8). Aunque parezca una tontería, puede ser una gran ayuda para bajar esos niveles de stress (que te pasa desapercibido).
- Sueño reparador: 7-8 horas, y ¡sin pantallas!
- Hidratación consciente: Beber agua filtrada, reestructurada y remineralizada para apoyar la eliminación de toxinas.
(¿Necesitas recomendaciones específicas? Al final del artículo encontrarás mis favoritos, con enlaces directos).
Fase 2: Apagar el Fuego (Antiinflamación Profunda)
La inflamación silenciosa es tu enemiga: Aprende a desinflamar la fascia y todo tu organismo
No me estoy refiriendo a una inflamación localizada, como un tobillo, que duele, está hinchado y caliente. Te estoy hablando de un tipo de inflamación generalizada del organismo que generalmente pasa desapercibida, y que poco a poco va debilitando tus tejidos, puede acelerar el envejecimiento y promover enfermedades degenerativas.
Afortunadamente nuestro cuerpo nos avisa con síntomas de cualquier anomalía, y en el caso de la inflamación las señales son muy claras: dolor, dolor y dolor. ¡Y la fascia es la primera en gritar!
Así que, una vez realizada la primera fase de detox, y cuando nuestros niveles de estrés han empezado a bajar un poco, es el momento de ayudar al cuerpo a bajar los niveles de inflamación.
Protocolo Efectivo de antiinflamación fascial:
Alimentos antiinflamatorios naturales:
- Cúrcuma, jengibre fresco, pescado azul (salmón, sardinas) y frutos rojos.
- Continúa con dieta limpia y alimentos alcalinizantes.
«¿Sabías que el 70% de la inflamación fascial proviene del intestino? Por eso es importante seguir el orden de las 3 fases.»
Suplementos Estrella para desinflamar:
- Cúrcuma liposomal: 10 veces más biodisponible que su versión convencional. Potente antiinflamatorio natural.
- Omega-3 EPA/DHA (aceite de pescado o vegano) de alta pureza (busca certificaciones IFOS o GOED)
- Vitamina D3 + K2: Frena citoquinas inflamatorias, regula el sistema inmune y promueve la salud ósea/fascial.
- Boswellia Serrata (extracto estandarizado al 65%). Antiinflamatorio natural para articulaciones y tejido blando.
«Combina estos suplementos con sesiones de liberación miofascial: ¡verás qué cambio!».
Continúa con:
- Sueño reparador: Prioriza 7-8 horas de descanso. Tu cuerpo se repara mientras duermes.
- Hidratación de calidad: El agua que bebes debe nutrir, no solo hidratar. Pronto hablaremos más de esto, pero empieza filtrando la del grifo si puedes.
- Magnesio bisglicinato: Relaja tejidos y sistema nervioso. (continúa de la 1ª fase).
Fase 3: Reconstruye y remineraliza
Sin minerales, tu fascia es como cemento seco: Colágeno y minerales para un tejido conectivo sano
Después de una limpieza profunda, de calmar tu sistema y de desinflamarlo, llega el momento de reforzar tus cimientos. Los minerales son los albañiles invisibles que reparan huesos, músculos y, sí, ¡tu preciosa red fascial!
Con el tiempo, stress, mala alimentación, y falta de minerales, el tejido fascial pierde elasticidad, se deshidrata.. y duele. ¡Por eso esta fase es tu seguro de vida!. Además, los minerales son imprescindibles para todo el funcionamiento del organismo, desde el trabajo muscular, la conductividad del sistema nervioso, etc, etc.
Consejos dietéticos para Remineralizar tu fascia:
- Caldo de huesos casero: Rico en colágeno, magnesio y glicina.
- Algas y semillas: Espirulina, sésamo negro y chía (cargadas de zinc y selenio).
- Evita aguas destiladas o osmosis sin remineralizar: Eliminan los minerales esenciales.
Suplementos Clave para remineralizar:
- Colágeno hidrolizado: La «proteína estrella» de tu fascia.
- Silicio orgánico: Fortalece tejidos conectivos.
- Electrolitos completos (sodio, potasio, magnesio y calcio): Mejoran la hidratación fascial y la transmisión neuromuscular.
- Vitamina C liposomada + Zinc. Cofactor esencial en la síntesis de colágeno. Juntos refuerzan tu sistema inmunológico y combaten la fatiga
Continúa con:
- Sueño reparador: Prioriza 7-8 horas de descanso. Tu cuerpo se repara mientras duermes.
- Hidratación de calidad: El agua que bebes debe nutrir, no solo hidratar. Pronto hablaremos más de esto, pero empieza filtrando la del grifo si puedes.
- Vitamina D3 + K2: de la fase 2
Tabla-Resumen: Tu Plan para recuperar la fascia en 1 Vistazo
| Fase | Rutinas esenciales | Suplementos | Alimentos Clave |
|---|---|---|---|
| Detox | Respiración + liberación miofascial + Dormir 8 horas | Cardo mariano, Chlorella, Probióticos, Bisglicinato de MG | Brócoli, manzanas. Elimina tóxicos y procesados. Alcaliniza. |
| Desinflama | Hidratación adecuada, dormir, caminar, conectar a tierra | Cúrcuma, Omega 3 DHA y EPA, Vitamina D3+K2, Boswellia | Pescado azul, cúrcuma |
| Remineraliza | Caminar por la naturaleza, recargar energía, remineraliza tu agua. | Colágeno, Electrolitos, Silicio, Vitamina C | Caldo de huesos, algas |
Ya sé que es mucha información, pero no te agobies. Si todo esto es nuevo para ti, ve paso a paso.
❤️ Nota Importante: seguridad ante todo
Antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina, consulta con un profesional de la salud (médico, nutricionista o terapeuta holístico). ¿Por qué? Porque cada cuerpo es único:
- Algunos suplementos (como la cúrcuma o el cardo mariano) pueden interactuar con medicamentos (anticoagulantes, quimioterapia, etc.).
- Ciertas condiciones (tiroides, embarazo, enfermedades autoinmunes) requieren ajustes específicos.
- ¡Lo «natural» no siempre es inocuo para todos!
En SoulToSoul, priorizamos tu seguridad. Por eso, en nuestras sesiones personalizadas, diseñamos protocolos 100% adaptados a tu bioindividualidad. ¿Necesitas guía? Agenda una consulta aquí.
Recursos que Te Acompañan (Con Amor y Transparencia)
Estos son los productos que uso con mis clientes y en mi día a día. Si los adquieres desde estos enlaces, apoyas mi labor en SoulToSoul sin pagar extra:
- Detox: Cardo Mariano | Chlorella | Probióticos | Bisglicinato de Mg
- Antiinflamación: Cúrcuma Liposomal | Ultra Omega 3 | Vitamina D3+K2 | Boswellia Serrata
- Remineralización: Colágeno hidrolizado | Electrolitos | Silicio | Vitamina C liposomada
(Cada enlace te lleva a productos testados por mí. ¡Gracias por confiar!)
Un Último Recordatorio: tu Viaje hacia la libertad fascial
Este viaje de autocuidado fascial no es una carrera de velocidad, sino un paseo consciente:
- Celebra cada pequeño avance (¡un día sin dolor lumbar cuenta!).
- Escucha a tu cuerpo: Él sabe si necesita más detox o más minerales.
- No estás sola/o: En SoulToSoul tienes un espacio seguro para consultar dudas, recibir una sesión personalizada o simplemente… respirar.
«Tu fascia guarda memorias, tensiones y sueños. Honrarla es el primer paso hacia la libertad».
Para Profundizar
- Schleip, R. (2019). Fascia: La red de tensión del cuerpo humano (Ed. Elsevier).
- Instituto de Medicina Funcional. (2023). Guía de suplementación antiinflamatoria basada en evidencia.
Con gratitud y luz,
Ruth | SoulToSoul 🌸
PD: ¿Sabías que el agua que bebes puede ser tu aliada o enemiga fascial? En próximos posts revelaré:
- 3 claves para filtrar toxinas SIN perder minerales.
- El ritual de «agua solarizada» que uso con mis clientes.
👉No te lo pierdas!!!
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(¿Preguntas? Escríbeme a info@soultosoul.es o déjame un comentario. ¡Te leo!)