¿Sientes que tu cuerpo es como una camiseta dos tallas más pequeña?
Esa tensión que te acompaña al levantarte, la rigidez al moverte, la sensación de que «algo te ata por dentro»..Sé cómo se siente eso, y quiero decirte que No estás sola/o. En SoulToSoul, muchos de mis clientes y alumnos llegan buscando alivio para su fascia: esa red inteligente que une músculos, huesos y órganos, y que, cuando se inflama, limita tu libertad.
Las sesiones de liberación miofascial son mi herramienta estrella, pero hoy quiero revelarte un secreto: a veces necesitamos ir más profundo, a nivel celular, para evitar que se cronifiquen. Por eso he creado esta guía en 3 fases científicas y holísticas, para que empieces a desbloquear tu cuerpo desde casa:
«No es magia: es dar a tu fascia lo que realmente pide: limpieza, calma y nutrientes».
🔄 Fase 1: Limpiar el Terreno: (Detoxificación) y bajar los niveles de stress
Cómo afecta el stress y las toxinas a tu salud fascial
¿Por qué empezar aquí?
Si tu fascia está sobrecargada de toxinas (metales pesados, cortisol alto, residuos intestinales), por mucho que la liberes… ¡volverá a tensarse! Imagínala como un filtro de café obstruido: hasta que no lo limpies, no fluirá. Y bajar el nivel de stress es clave, pues provoca que todo nuestro sistema esté en alerta, en tensión, favoreciendo la acidificación e inflamación de los tejidos. Así que ¡no te saltes esta fase!.
Acciones Clave para una detoxificación profunda:
✅ Detox dietético
- Una dieta alcalinizante puede ser muy beneficiosa en esta fase.
- Alimentos clave: Brócoli, alcachofas, manzanas verdes.
- Evita: Azúcar refinado, aceites vegetales inflamatorios y estrés crónico (¡sí, es tóxico!).
✅ Suplementos Imprescindibles para tu fascia:
- Cardo mariano: Protege tu hígado (el gran depurador).
- Alga Chlorella orgánica: Atrapa metales como un imán.
- Probióticos de espectro completo: Equilibran tu intestino (donde nace la salud fascial).
- Bisglicinato de Magensio: Te ayuda a bajar el cortisol, a regular el sueño y a la relajación neuromusuclar.
✅ Liberación miofascial diaria: con maniobras de liberación que puedes hacer en casa 10 minutos al día. También puedes ayudarte con una pelota o rodillo.
✅ Respiración diafragmática: 3 veces al día (inhala en 4 segundos, exhala en 8).
✅ Sueño reparador: 7-8 horas en oscuridad total .
💧 Hidratación consciente: Beber agua estructurada o filtrada + remineralizada para apoyar la eliminación de toxinas.
(¿Necesitas recomendaciones específicas? Al final del artículo encontrarás mis favoritos, con enlaces directos).
🔥 Fase 2: Apagar el Fuego (Antiinflamación Profunda)
La inflamación silenciosa es tu enemiga: Aprende a desinflamar la fascia
Es como tener un incendio en el sótano: no lo ves, pero debilita tus tejidos. ¡Y la fascia es la primera en gritar!
Sobre la conexión Intestino-fascia: mantener una dieta antiinflamatoria también es clave cuando ya hay señales de dolor, pues el estado intestinal afecta a todo tu cuerpo, incluyendo tu fascia.
Protocolo Efectivo de antiinflamación fascial:
Alimentos antiinflamatorios naturales:
- Cúrcuma (¡la reina dorada!), jengibre fresco, pescado azul (salmón, sardinas) y frutos rojos.
- (Continúa con dieta limpia y alimentos alcalinizantes!!).
💡 «¿Sabías que el 70% de la inflamación fascial proviene del intestino? Por eso en SoulToSoul trabajamos desde la raíz.»
Suplementos Estrella para desinflamar:
- Cúrcuma liposomal: 10 veces más biodisponible que su versión convencional. Potente antiinflamatorio natural.
- Omega-3 EPA/DHA (aceite de pescado o vegano) de alta pureza (busca certificaciones IFOS o GOED)
- Vitamina D3 + K2: Frena citoquinas inflamatorias, regula el sistema inmune y promueve la salud ósea/fascial.
- Boswellia Serrata (extracto estandarizado al 65%). Antiinflamatorio natural para articulaciones y tejido blando.
«Combina estos suplementos con sesiones de liberación miofascial: ¡verás qué cambio!».
Continúa con:
- Sueño reparador: Prioriza 7-8 horas de descanso. Tu cuerpo se repara mientras duermes.
- Hidratación de calidad: El agua que bebes debe nutrir, no solo hidratar. Pronto hablaremos más de esto, pero empieza filtrando la del grifo si puedes. 💧
- Magnesio bisglicinato: Relaja tejidos y sistema nervioso. (continúa de la 1ª fase).
💎 Fase 3: Reconstruye y remineraliza (Remineralización Inteligente)
Sin minerales, tu fascia es como cemento seco: Colágeno y minerales para un tejido conectivo sano
Pierde elasticidad, se agrieta… y duele. ¡Por eso esta fase es tu seguro de vida!. Además, son imprescindibles para todo el funcionamiento del organismo, desde el trabajo muscular, la conductividad del sistema nervioso, etc, etc.
Qué Hacer (y Qué No):
✔️ Caldo de huesos casero: Rico en colágeno, magnesio y glicina.
✔️ Algas y semillas: Espirulina, sésamo negro y chía (cargadas de zinc y selenio).
❌ Evita aguas destiladas o osmosis sin remineralizar: ¡Descalcifican!
Después de limpiar y calmar, llega el momento de reforzar tus cimientos. Los minerales son los albañiles invisibles que reparan huesos, músculos y, sí, ¡tu preciosa red fascial!
Suplementos Clave para remineralizar:
- Colágeno hidrolizado: La «proteína estrella» de tu fascia.
- Silicio orgánico: Fortalece tejidos conectivos.
- Electrolitos completos (sodio, potasio, magnesio y calcio): Mejoran la hidratación fascial y la transmisión neuromuscular.
- Vitamina C liposomada + Zinc. Cofactor esencial en la síntesis de colágeno. Juntos refuerzan tu sistema inmunológico y combaten la fatiga
Continúa con:
- Sueño reparador: Prioriza 7-8 horas de descanso. Tu cuerpo se repara mientras duermes.
- Hidratación de calidad: El agua que bebes debe nutrir, no solo hidratar. Pronto hablaremos más de esto, pero empieza filtrando la del grifo si puedes. 💧
- Vitamina D3 + K2: de la fase 2
Tabla-Resumen: Tu Plan para recuperar la fascia en 1 Vistazo
| Fase | Rutinas esenciales | Suplementos | Alimentos Clave |
|---|---|---|---|
| Detox | Respiración + liberación miofascial + Dormir 8 horas | Cardo mariano, Chlorella, Probióticos, Bisglicinato de MG | Brócoli, manzanas. Elimina tóxicos y procesados. Alcaliniza. |
| Desinflama | Hidratación adecuada, dormir, caminar, conectar a tierra | Cúrcuma, Omega 3 DHA y EPA, Vitamina D3+K2, Boswellia | Pescado azul, cúrcuma |
| Remineraliza | Caminar por la naturaleza, recargar energía, remineraliza tu agua. | Colágeno, Electrolitos, Silicio, Vitamina C | Caldo de huesos, algas |
Ya sé que es mucha información, pero no te agobies. Si todo esto es nuevo para ti ve paso a paso.
❤️ Nota Importante: seguridad ante todo
Antes de incorporar cualquier suplemento a tu rutina, consulta con un profesional de la salud (médico, nutricionista o terapeuta holístico). ¿Por qué? Porque cada cuerpo es único:
- Algunos suplementos (como la cúrcuma o el cardo mariano) pueden interactuar con medicamentos (anticoagulantes, quimioterapia, etc.).
- Ciertas condiciones (tiroides, embarazo, enfermedades autoinmunes) requieren ajustes específicos.
- ¡Lo «natural» no siempre es inocuo para todos!
En SoulToSoul, priorizamos tu seguridad. Por eso, en nuestras sesiones personalizadas, diseñamos protocolos 100% adaptados a tu bioindividualidad. ¿Necesitas guía? Agenda una consulta aquí.
Recursos que Te Acompañan (Con Amor y Transparencia)
Estos son los productos que uso con mis clientes y en mi día a día. Si los adquieres desde estos enlaces, apoyas mi labor en SoulToSoul sin pagar extra:
- Detox: Cardo Mariano | Chlorella | Probióticos | Bisglicinato de Mg
- Antiinflamación: Cúrcuma Liposomal | Ultra Omega 3 | Vitamina D3+K2 | Boswellia Serrata
- Remineralización: Colágeno hidrolizado | Electrolitos | Silicio | Vitamina C liposomada
(Cada enlace te lleva a productos testados por mí. ¡Gracias por confiar!)
Un Último Recordatorio: tu Viaje hacia la libertad fascial
Este viaje de autocuidado fascial no es una carrera de velocidad, sino un paseo consciente:
- Celebra cada pequeño avance (¡un día sin dolor lumbar cuenta!).
- Escucha a tu cuerpo: Él sabe si necesita más detox o más minerales.
- No estás sola/o: En SoulToSoul tienes un espacio seguro para consultar dudas, recibir una sesión personalizada o simplemente… respirar.
«Tu fascia guarda memorias, tensiones y sueños. Honrarla es el primer paso hacia la libertad».
Para Profundizar
- Schleip, R. (2019). Fascia: La red de tensión del cuerpo humano (Ed. Elsevier).
- Instituto de Medicina Funcional. (2023). Guía de suplementación antiinflamatoria basada en evidencia.
Con gratitud y luz,
Ruth | SoulToSoul 🌸
PD: ¿Sabías que el agua que bebes puede ser tu aliada o enemiga fascial? En el próximo post revelaré:
- 3 claves para filtrar toxinas SIN perder minerales.
- El ritual de «agua solarizada» que uso con mis clientes.
👉No te lo pierdas!!!
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(¿Preguntas? Escríbeme a info@soultosoul.es o déjame un comentario. ¡Te leo!)